Набор начинающего кетозника.

В своей статье «Гастрономическая простота кето» я набросал минимально необходимый набор продуктов, который следует разместить на ваших кухонных полках и в холодильнике, отправляясь в кетоз. Эти составляющие кето диеты, при правильном дозировании с гарантией обеспечат вам состояние кетоза.

 

Однако, не нужно забывать, что вы не просто «садитесь» на очередную волшебную диету, речь идет о переключении вашего организма с одного источника получения энергии на другой – с глюкозы на кетоны. Процесс этого переключения у большинства проходит непросто. Допускаю вероятность того, что вы – один из счастливчиков и даже не заметите процесса перехода. Но, а что если нет?

 

Потому, отведем отдельную полку на вашей кухне для "средств", нейтрализующих возможные неприятные симптомы перехода в состояние кетоза.

 

Начнем с простых, но весьма действенных.

  1. Огуречный рассол не от маринованных, а от соленых огурцов. Конечно, без сахара.

  2. Куриный или говяжий бульон и т.д., костный бульон. Отфильтруйте от всего лишнего и разлейте на порции по 150-200 мл.

  3. Минеральная вода.

  4. Соль.

 

 

 

Эти средства резко улучшат ваше самочувствие в переходном периоде. В моменты слабости, затуманенности в мозгу или легкого головокружения – примите порцию того или другого, а лучше обоих.

 

  1. Поливитамины. Никаких особых требований, кроме хорошего производителя (не отечественного производителя) - рекомендованную на упаковке дозу.

  2. Калия цитрат – потребность в калии резко возрастает при переходе в состояние кетоза. Зеленые овощи, упомянутые в прошлой статье, будут хорошим источником, но не помешает подстраховаться добавкой. 

  3. Магний – крайне важен на начальном этапе.

  4. Не опасайтесь солить свои блюда – в процессе адаптации вы потеряете очень много воды и вместе с ней натрий – восполняйте его запасы добавляя соль в пищу, но без фанатизма. На нашем сайте есть статья «Мифы о натрии» - рекомендую.

  5. Хорошим дополнением к вашему рациону станет добавка Омега 3 – разнообразит профиль потребляемых жирных кислот.

 

 

 

Пожалуй, это все, для начала. Решить вопрос с этим списком можно в любой современной аптеке. В дальнейшем, рекомендую заказывать на iHerb и в цене выиграете и качество будет всегда не вызывающим сомнений.

 

Удачи!

 

Поделиться на Facebook
Please reload

Избранные посты

Что можно купить из продуктов на Айхерб.

1/6
Please reload

Недавние посты
Please reload

Поиск по тегам