Кето детсад | ketogenic.ru

КЕТО ДЕТСАД

Для кого

для тех, кто только только начинает изучать низкоуглеводное питание;
кто хочет разобраться что есть: как спланировать питание, как выбрать продукты;
кому надо простым языком донести основы низкоуглеводного питания
кому не нужны сложные термины и темы

Как

Вы можете присоединиться к проекту в любое время.

Для вас будут доступны видео уроки и посты.

Вы будете под присмотром Лены, хотя вопросов у вас точно не возникнет, потому что курс очень подробный!

Где

Проект проходит на нашей платформе для тренингов.

Вам не надо для этого регистрироваться в соцсетях.

Нужен компьютер или телефон с интернетом.

Темы

1 неделя:

1. Что такое кето. Бонусы, безопасность. Кому стоит практиковать с осторожностью. Противопоказания к кето.
2. Как начать кето. Задачи новичка. Как выбирать продукты. Список продуктов и особенности продуктов.
3. Оптимизация питания. Сколько раз есть. Время приёмов пищи. Бронекофе, яблочный уксус.
4. Страшные кето продукты: помидоры, морковка, молочные продукты - признаки непереносимости.
5. Калорийность - зачем нужно считать калории и как найти свою калорийность.

Темы для самостоятельного изучения:

6. Жиры. Омега 3 и 6. Растительные масла.
7. Рафинированное масло. На чем жарить. Как готовить. Как выбрать сливочное и оливковое масло.

2 неделя:

8. Кето пропорция - зачем нужна и как наложить на любую калорийность.

9. Планирование питания. Мастер-класс на примере приложения Фэтсикрет - как настроить, как пользоваться и планировать + руководство по созданию кето меню. Перекусы на кето. Как считать углеводы.
10. Переходные период - кето грипп. Как пережить, нужны ли добавки? Магний, калий натрий - источники продуктов, суточные дозы, как пить, что купить. Отличие переходного периода от адаптации.
11. Кетоз. Сколько времени нужно, чтобы попасть в кетоз? Как я узнаю, что у меня кетоз? Нужно ли измерять кетоны?

12. Ошибки на кето - "на кето надо есть много жира", "боюсь соли", "подобью кето пропорцию в конце дня", частые перекусы, разнообразие и т.д. - всего 15 ошибок.

Темы для самостоятельного изучения:

13. Сахарозаменители. TOP-3 подсластителя на кето. Нужны ли мозгу углеводы. Кокосовое масло. Бонусы кокосового масла.
14. Кето и алкоголь. Кето вне дома. МСТ масло. Бонусы МСТ масла. Кокосовое или МСТ масло?!

3 неделя:

15. Кето проблемы и решения. Понос, тошнота, запор - нужен ли псиллум, кето сыпь, выпадение волос, голод и т.д. + добавки.
16. Голод и тяга к сладкому: откуда и почему и что делать. Как вернуть на кето после срыва.

17. Рефиды и читмилы - зачем, бонусы, минусы.

18. "Радикальное" кето: яичный пост, жирный пост, голодание + интервальное голодание.

19. Почему не худею на кето - 16 причин. Взвешиваться или измерять объемы?

Бонусный урок: Кето без мяса. Немного о стрессе.

Бонусный урок: Молочные продукты.

20. Подведение итогов.