КЕТО ДЕТСАД
Для кого
-
для тех, кто только только начинает изучать низкоуглеводное питание;
-
кто хочет разобраться что есть: как спланировать питание, как выбрать продукты;
-
кому надо простым языком донести основы низкоуглеводного питания
-
кому не нужны сложные термины и темы
Как
Вы можете присоединиться к проекту в любое время.
Для вас будут доступны видео уроки и посты.
Вы будете под присмотром Лены, хотя вопросов у вас точно не возникнет, потому что курс очень подробный!
Где
Проект проходит на нашей платформе для тренингов.
Вам не надо для этого регистрироваться в соцсетях.
Нужен компьютер или телефон с интернетом.
Темы
1 неделя:
1. Что такое кето. Бонусы, безопасность. Кому стоит практиковать с осторожностью. Противопоказания к кето.
2. Как начать кето. Задачи новичка. Как выбирать продукты. Список продуктов и особенности продуктов.
3. Оптимизация питания. Сколько раз есть. Время приёмов пищи. Бронекофе, яблочный уксус.
4. Страшные кето продукты: помидоры, морковка, молочные продукты - признаки непереносимости.
5. Калорийность - зачем нужно считать калории и как найти свою калорийность.
Темы для самостоятельного изучения:
6. Жиры. Омега 3 и 6. Растительные масла.
7. Рафинированное масло. На чем жарить. Как готовить. Как выбрать сливочное и оливковое масло.
2 неделя:
8. Кето пропорция - зачем нужна и как наложить на любую калорийность.
9. Планирование питания. Мастер-класс на примере приложения Фэтсикрет - как настроить, как пользоваться и планировать + руководство по созданию кето меню. Перекусы на кето. Как считать углеводы.
10. Переходные период - кето грипп. Как пережить, нужны ли добавки? Магний, калий натрий - источники продуктов, суточные дозы, как пить, что купить. Отличие переходного периода от адаптации.
11. Кетоз. Сколько времени нужно, чтобы попасть в кетоз? Как я узнаю, что у меня кетоз? Нужно ли измерять кетоны?
12. Ошибки на кето - "на кето надо есть много жира", "боюсь соли", "подобью кето пропорцию в конце дня", частые перекусы, разнообразие и т.д. - всего 15 ошибок.
Темы для самостоятельного изучения:
13. Сахарозаменители. TOP-3 подсластителя на кето. Нужны ли мозгу углеводы. Кокосовое масло. Бонусы кокосового масла.
14. Кето и алкоголь. Кето вне дома. МСТ масло. Бонусы МСТ масла. Кокосовое или МСТ масло?!
3 неделя:
15. Кето проблемы и решения. Понос, тошнота, запор - нужен ли псиллум, кето сыпь, выпадение волос, голод и т.д. + добавки.
16. Голод и тяга к сладкому: откуда и почему и что делать. Как вернуть на кето после срыва.
17. Рефиды и читмилы - зачем, бонусы, минусы.
18. "Радикальное" кето: яичный пост, жирный пост, голодание + интервальное голодание.
19. Почему не худею на кето - 16 причин. Взвешиваться или измерять объемы?
Бонусный урок: Кето без мяса. Немного о стрессе.
Бонусный урок: Молочные продукты.
20. Подведение итогов.
Отзывы
