1. Что такое анаэробные (силовые) нагрузки - 55 минтут

Чем они отличаются от кардио тренировок.

2. Строим тренировку с нуля - 60 минут

Базовые движения, основные технические моменты, принципы комбинации упражнений.

3. Интенсивность тренировки - 59 минут

Способы повысить степень воздействия не выходя за временные рамки тренировки.

4. Роль кардио тренировок - 49 минут

Назначение, интенсивность и энергообеспечение кардио нагрузок.

5. Подстраиваем питание под тренировку - 63 минуты

Нормы белка, нутрициональная плотность, калорийность, расписание приемов пищи.

6. Тренировки без инвентаря 62 минуты

Осваиваем технику домашних тренировок.

7. Частота, продолжительность тренировок и восстановление 59 минут

Факторы, влияющие на восстановление. Почему не стоит тренироваться ежедневно. 

8. Строительство мышц - 56 минут

Основные теории и их противоречия.

9. Настройка тренировки с учетом особенностей: грыжи, протрузии и пр. - 56 минут

Эффективный тренинг прежде всего должен быть безопасным.