Доктор Эрик Берг. Кетогенная диета и типы телосложения.
Сегодня обсудим полезные советы на тему применения кетогенной диеты, а также интервального голодания для различных типов телосложения.
Эти типы обособлены по причинам проблем со здоровьем, вызванным тем или иным органом: надпочечники, яичники, щитовидная железа или печень.
Советы помогут вам быстрее достигнуть прогресса в процессе оздоровления вашего организма. Сразу стоит указать, что ваш тип телосложения может представлять собой комбинацию двух и более описанных в этой статье основных типов.
Начнем с так называемого, «надпочечного» типа телосложения.
Для надпочечного типа, я рекомендую комбинацию и кетогенной диеты, и интервального голодания с единственным уточнением: относительно больше белка, чем диктует стандартная кето пропорция. Дело в том, что те, чьи тела относятся к надпочечному типу, больше склонны к катаболизму и, соответственно, их потребность в белке выше. Так же рекомендую уделить больше внимания здоровому и продолжительному сну и мероприятиям, снижающим уровень стресса, например – длительные прогулки. Учтите, что для вас предпочтительнее более долгие периоды восстановления после физических нагрузок.
Добавки: калий – один из важнейших минералов для обладателей надпочечного типа телосложения, прежде всего потому, что он способствует расслаблению и успокоению. Поэтому в вашем рационе должны занимать достойное место зеленолистные овощи и калий в добавках. Убедитесь, что получаете достаточно витамина С – он важен для производства гормонов из того холестерина, который вы получаете на кетогенной диете. Фактически витамин С накапливается в надпочечниках и используется для производства гормонов.
«Яичниковый» тип телосложения. Первая и главнейшая рекомендация для вас – полностью органические продукты. Полное исключение продуктов, содержащих ГМО, прежде всего для профилактики проблем с переизбытком эстрогена. Обладатели яичникового типа телосложения находятся в группе высокого риска раковых заболеваний. В виду вышесказанного, ваши овощи, мясные и молочные продукты должны иметь органическое происхождение. Уделите внимание овощам семейства крестоцветных – брюссельская капуста, брокколи, кейл потому, что они прекрасно борются с высоким уровнем эстрогена.
Следующий тип – «щитовидный». Первая рекомендация – относительно невысокое содержание белка в рационе по причине замедленного метаболизма. Йод очень важен и поэтому, морская капуста должна присутствовать в рационе на постоянной основе. Йод – минерал участвующий в производстве гормонов Т3 и Т4 и цифры 3 и 4 как раз и означают количество молекул йода соединенных с гормоном. В вашем случае, по причине медленного метаболизма, есть смысл практиковать один прием пищи в день, что не означает, конечно же существенного урезания калорий. В свои салаты кладите больше шпината и зеленого перца, избегая овощей семейства крестоцветных. В данном случае, способность овощей семейства крестоцветный освобождать организм от лишней воды может привести к потере йода.
«Печеночный» тип телосложения. Опять, рекомендация – относительно невысокое содержание белка в рационе, чтобы не перегружать вашу печень. Вам нужно быть очень осторожным с орехами, особенно с арахисом, а также с арахисовым маслом, дабы не обострять проблемы с печенью. Овощи семейства крестоцветных обязательны, так как они поддерживают вашу печень. Повышайте процент потребления жира постепенно и будьте особенно внимательны с потреблением жира в процессе выхода из периода голода на интервальном голодании.
Как вы можете видеть, советы для различных типов телосложения разнятся и, возможно, причиной ваших неудач или медленного прогресса является лишь неправильно определенный тип телосложения.
Предупреждение: в статье приведен перевод видео доктора Эрика Берга. Рекомендуем обсудить его советы со своим врачом.
Канал YouTube Эрика Берга
Доктор Эрик Берг, мануальный терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции питания. Его частная практика расположена в городе Александрия, Вирджиния, США. Практикует более двадцати пяти лет. Он так же занимается профессиональной переподготовкой медицинских специалистов и на данный момент обучающие программы в его клинике прошло более 2000 медиков. Эрик Берг преподает в Гарвардском университете и его Фонд Технологий Здоровья в настоящее время обрел известность национального уровня в продвижении альтернативных технологий улучшения состояния здоровья.
