Важность магния на кетогенной диете

Что такое магний и зачем он нужен в организме?

Магний является одним из важнейших минералов. Он необходим для выполнения следующих функций:

• Поддержание нормальной работы мышц и нервной системы.

• Поддержание здоровья иммунной системы.

• Поддержание нормального сердечного ритма.

• Участие в формировании костей.

Он участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме, а также необходим для выработки и использования АТФ, основной единицы энергии в клетках организма.

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, причем около 50–60% содержится в костях, а остальные - в мягких тканях, эритроцитах и ​​сыворотке крови.

Нормальные диапазоны содержания магния и рекомендуемая суточная доза.

Только 1% магния содержится в сыворотке крови и эритроцитах. Наиболее распространенный способ проверки уровня магния в организме - анализ крови. Так как это составляет только 1% от того, где он хранится, такой анализ может не дать истинного представления вашем “магниевом” статусе. Соответственно, если уровень магния в сыворотке крови падает, то запасы из костей будут использоваться для восполнения дефицита.

Рекомендуемая дозировка магния немного отличается у мужчин и женщин, �