Как стать более активным в повседневной жизни?

Ощущаете, что физической активности не хватает? Для начала проанализируйте, сколько вы сидите в течение дня. Работа, дом, машина, деловые встречи и даже просто “досуг в телефоне”. Вы удивитесь, осознав, что двигаетесь в разы меньше, чем находитесь в статичном состоянии.

Отличные новости: вы можете создать несколько всплесков активности в течение дня, тем самым внеся неоценимый вклад в здоровье и долголетие. Эти простые советы помогут вам почувствовать себя значительно лучше уже на этой неделе. Просто начните!

1. Измените утренние привычки.

Начинайте двигаться, как только проснетесь: занятия йогой, небольшая утренняя пробежка или быстрая тренировка в спортзале улучшат ваше кровообращение. Не хочется заниматься спортом по утрам? Припаркуйте машину подальше от офиса и прогуляйтесь пешком. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите на одну остановку раньше. Свежий воздух по утрам невероятно бодрит! А еще попробуйте просыпаться без кофе.

2. Возьмите от лестниц все!

Если вы хотите прийти в форму, избегайте лифтов и выбирайте лестницы. Помимо того, что вы пройдете большее количество шагов и, следовательно, потратите больше калорий, вас ждет приятный бонус в виде точеных бедер и ягодиц.

3. Гуляйте во время свиданий.

Вы и так слишком много сидите во время деловых встреч. А вот свидания с друзьями вполне можно проводить, гуляя по городу и наслаждаясь обществом друг друга. Проявите оригинальность, предложите партнеру или коллеге обсудить бизнес-вопросы во время прогулки - более чем вероятно, что ему понравится ваша идея!

4. Регулярно вставайте!

Офисное кресло принесло человечеству столько проблем, сколько ему и не снилось. Не дарите этому удобному предмету мебели свое здоровье - вставайте! Исследования показали, что человек, весящий 65 кг, потеряет 10 кг за 4 года, если он будет стоять 6 часов каждый день вместо того, чтобы сидеть. Проводите больше времени стоя, и вы исправите осанку, снизите вес и станете эффективнее в тренировках. Вот так просто!

5. Тренируйтесь вместе.

В группе все дается проще. Если у вас появились проблемы с мотивацией, тренируйтесь вместе с единомышленниками. Гуляйте на свежем воздухе во время обеда, делайте 10 отжиманий каждый час или бегайте после работы.

Помните, что ваши возможности безграничны! Главное, получать удовольствие не только от процесса, но и от своего нового - свежего и бодрого - состояния!