Доктор Джош Экс. 5 лучших добавок для нормализации гормонального баланса.
Сегодня поговорим о пяти лучших компонентах питания, естественным образом балансирующих гормональный фон в женском и мужском организме. Какой бы формой гормонального дисбаланса вы не страдали, будь то проблемы со щитовидной железой или надпочечниками, низкий уровень тестостерона или преобладание эстрогена – эти пять составляющих обязательно должны присутствовать в вашем питании.
Первые в списки – жирные кислоты омега 9. Их основные источники: авокадо, миндаль, оливковое масло. Оптимальным решением для получения этого компонента, было бы, на ежедневной основе, добавлять половинку авокадо в ваш салат, заправленный оливковым маслом.
Следующими в списке идут короткоцепочечные жирные кислоты. Их содержат молочные продукты, произведенные из молока коров на травяном вскорме: сливочное и топленое масла. Эти продукты способствуют производству организмом витаминов К2 и В12, отвечающих за регулировку гормонального баланса.
Номер три - жирные кислоты омега 3. Как известно, омега 3 существенно снижает воспаление в организме и этим нормализует гормональный баланс. Вы гарантировано получите омега 3 при потреблении лосося, вылавленного в открытом море, из семян чиа и грецкого ореха.
Так же стоит уделить внимание среднецепочечным жирным кислотам в обилии содержащимся в кокосовых орехах. Это и является причиной того, что кокосовое масло так благоприятно влияет на наш гормональный фон, а соответсвенно приводит его в норму. Ведь кокосовое масло лучше других продуктов перерабатывается нашим организмом для получения энергии посредством короткой цепочки трансформаций.
И пятый пункт, который не уступает своим предшественникам по значимости особый тип жирных кислот омега 9: гамма линоленовая кислота. Оптимальный источник этого компонента – семена конопли. Особенно плодотворно этот компонент сказывается на поддержании уровня прогестерона в мужском и женском организме.
В заключение, на основании перечисленных преимуществ этих пяти компонентов, рекомендую вам сделать утренний смузи с миндальным молоком, семенами чиа и конопли, а также добавить немного авокадо.
Предупреждение: в статье приведен перевод видео доктора Джоша Акса. Рекомендуем обсудить его советы со своим врачом.
Канал YouTube Джоша Акса
Джош Акс, доктор натуральной медицины, хиропрактор и клинический нутрициолог,
помогающий людям обрести здоровья используя продукты питания в качестве средств лечения. В 2008 году он основал центр функциональной медицины в Нэшвиле, Теннесси, который в настоящее время вырос до одного из самых известных в мире.
На сегодняшний день он консультирует множество профессиональных спортсменов.
В 2009 году он начал сотрудничать с Консультативным советом здоровья и Профессиональными командами пловцов. Работал с профессиональными пловцами, в том числе с Райаном Лохте и Питером Вандеркайем, предоставляя консультации по питанию, тренировочным режимам и по общей физической подготовке спортсменов, что существенно повысило их достижения. Он также входил в состав врачей американской олимпийской сборной команды на Лондонской Олимпиаде 2012 года.
Comments