google.com, pub-6935464682574753, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Приоритетные факторы снижения лишнего веса.


Как бы странно это не звучало, я хотел бы начать статью с основ формальной логики.

Рассматривая список причин (факторов) влияющих на тот или иной процесс нужно, прежде всего принимать во внимание их значимость.

Например, на скорость брошенного камня влияют и сила броска, и наличие или отсутствие встречного или попутного ветра, но сила броска – приоритетный фактор, в сравнении с ветром.

Итак, попробуем перечислить наиболее явные факторы, способствующие снижению веса, в том порядке, в котором они придут мне в голову:

  • отрицательный баланс калорий (базовые затраты организма + активность в течение дня больше, чем потреблённые калории);

  • физическая активность (продолжительность и интенсивность);

  • тип физической активности;

  • уровень инсулина в течение дня и, соответственно, уровень гормона роста (антагонисты);

  • соотношение макронутриентов в рамках суточной калорийности;

  • количество приемов пищи и их время в течение дня;

  • уровень кортизола;

  • достаточное употребление микронутриентов в правильных пропорциях.


Пожалуй, этого будет достаточно для этой статьи.

Теперь перейдем к некоторым аксиомам и после расставим наши факторы по приоритетам.

  1. Существует множество калькуляторов для определения вашего базового расхода калорий (т.е. того количества, которое вы тратите в сутки лежа на диване без движения с закрытыми глазами). Все они, как и нормы расхода калорий при той или иной активности – крайне приблизительны. Тем не менее, рассчитав с их помощью некую суточную калорийность, мы можем, снизив потребление калорий, обеспечить себе отрицательный баланс калорий по суткам. Это отрицательное сальдо, обеспеченное за счет ограничения пищи, даст вам больше, чем ваша более или менее регулярная физическая активность.

  2. Главная польза силовых тренировок – не потраченные в зале калории (их относительно немного), а стимулирование выработки гормона роста.

  3. Пока в теле вырабатывается инсулин, а вырабатывается он в ответ на любую пищу, жиросжигание физиологически невозможно.

  4. Кардиотренинг в умеренном режиме (длительная прогулка) снизив кортизол даст жиросжиганию больше, чем высокоинтенсивное кардио.

  5. Освобождение большей части дня от приемов пищи, т.е. ограничение времени от первого до последнего приема пищи восьмью – шестью часами, сделает для снижения инсулина и выработки жиросжигающего гормона – гормона роста и, соответственно, для жиросжигания больше, чем тренировки.

  6. Недостаточный прием калия, например, не позволит успешно запасать употребленные углеводы в форме гликогена в мышцах и печени. Все углеводы, не использованные для формирования гликогена, будут запасены в жировом депо.

Резюмируя, постараюсь в форме списка советов выразить свое мнение о конструктивной стратегии снижения веса на основе этих аксиом и перечисленных факторов. Основные пункты, обязательные для соблюдения.

  1. Дефицит калорий - 200-300 ккал и планомерное снижение суточного калоража с шагом в 100 калорий каждые две-три недели.

  2. Потребление микронутриентов (прежде всего витаминов) в достаточных дозировках с пищей и в виде добавок.

  3. Ограничить время от начала первого приема пищи до окончания последнего приема пищи 8-6 часами. На этот режим нужно выходить очень неспешно, избегая дискомфорта.

  4. Силовой тренинг. Базовые упражнения - 8-5 повторений в рабочих подходах. Продолжительность тренировок не более часа, 2-3 раза в неделю.

  5. Кардиотренинг – длительные прогулки на свежем воздухе.


Эти пять пунктов расставлены по принципу приоритета факторов, влияющих на снижение лишнего веса, преимущественно за счет сокращения жировой прослойки. Нужно добавить, именно кетогенная диета, как способ ввести ваше тело в глубокий кетоз, и интервальное голодание станут идеальным фоном для применения вышеописанных принципов.

#жиросжигание #снижениевеса

Похожие посты:
Избранные посты
Недавние посты
Поиск по тегам
Соцсети
  • Vkontakte ketogenic.ru
  • Odnoklassniki ketogenic.ru
  • Instagram ketogenic.ru
  • Facebook ketogenic.ru
Консультации, меню, сопровождение
  • youtube_2
  • vkontakte_2
  • instagram_2
  • facebook_2
  • odnoklassniki_2
  • telegram_2

© 2015-2020 by ketogenic.ru