google.com, pub-6935464682574753, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Топ-11 генов успеха кето диеты.

Присматриваетесь к кето диете или уже оценили ее бонусы? Так или иначе, этот материал для вас.


Используйте свои гены и максимально оптимизируйте кето для изменения статуса метилирования, регулирования пищеварения и устранения метаболического синдрома.


Генетика, благодаря изучению эпигенетики, обеспечивает более глубокое понимание, почему мы реагируем на еду и окружающую среду определенным образом, и почему одна и та же диета дает разные результаты у разных людей.


Почему некоторые люди с самого начала преуспевают в кетогенной диете, а другие постоянно борются? Генетика играет в этом процессе огромную роль. Из-за резкого увеличения количества жиров, потребляемых на кетогенной диете, некоторые люди вынуждены с огромным трудом расщеплять эти жиры и превращать их в кетоны для обеспечения энергии и умственной деятельности.


Если вы хотите перейти от обычного питания к традиционной кето диете, диете карнивор или веганскому кето, проанализируйте свои гены. Вам не придется с боем прорываться в кетоз, если вы заранее знаете, как ориентироваться в том, что нужно вашему уникальному телу.


При интерпретации генетических данных вы увидите знаки “плюс” и “минус” рядом с геном. Чем больше плюсов вы видите, тем больше у вас вариантов этого гена.


Используйте следующие интерпретации:

  • - / - Нормальный, или естественный тип.

  • +/- или - / + Гетерозиготный.

  • + / + Гомозиготный.


# 1 ген: PEMT.

Что он делает: заставляет холин поддерживать работу печени. Печень должна преобразовывать жиры в кетоны, поэтому для кето диеты здоровье печени принципиально важно. Не позволяйте ей “увязнуть” в обработке гигантского количества жиров в рационе. Холин также поддерживает здоровье мозга для памяти и когнитивных способностей.


Общие симптомы проблем:

  • Тревожность.

  • Плохое усвоение жиров.

  • Проблемы с зачатием.


Как себя поддержать: ешьте продукты, богатые холином, такие как яичные желтки, брюссельская капуста, печень, а также можно употреблять его в форме добавок.

Какие анализы следует проводить для мониторинга его функционирования: функциональные тесты печени ALT и AST для мониторинга работы печени и потенциальной потребности в дополнительном холине в рационе.


# 2 ген: FADS2.

Что он делает: отражает вашу способность превращать омега-3 жирные кислоты с более короткой цепью в жирные кислоты с более длинной цепью, такие как EPA / DHA, которые имеют решающее значение для здоровья мозга. Если у вас есть одна или две копии этого гена, вам понадобится больше жиров из рыбы или добавка, чтобы получить достаточное количество EPA / DHA для здоровья мозга, поскольку вы не сможете преобразовать достаточное количество омега-3 с более короткой цепью (например, из растительных источников, таких как семена чиа, льняное семя, конопляное сердце и т. д.) для нужд вашего мозга.


Общие симптомы проблем:

  • Метаболические симптомы.

  • Неврологические симптомы.


Как себя поддержать: ешьте больше рыбы или принимайте добавки с рыбьим жиром.


Какие анализы нужно проводить, чтобы контролировать функционирование: Проверьте уровни EPA / DHA, чтобы увидеть, каков ваш статус по этой жирной кислоте и способность преобразовывать растительные жиры в DHA и EPA для оптимальной функции мозга.


# 3 ген: FUT2.

Что он делает: отвечает за то, насколько хорошо вы поглощаете жиры, в зависимости от типа бактерий вашего микробиома. Если у вас есть одна или две копии этого гена, вам нужно будет получать больше пищи, богатой пребиотиками, чтобы ваши хорошие бактерии могли полноценно питаться.


Общие симптомы проблем:

  • Желание большего количества овощей на диете кето и плохое самочувствие на диете плотоядных животных.

  • Повышение воспаления или увеличение воспалительных маркеров крови в ответ на более жирную диету.

Как себя поддержать: ешьте больше волокнистых овощей (пребиотиков), чтобы питать полезные бактерии в кишечнике и повышать уровень бифидобактерий, что также помогает снизить воспаление. Вам нужно 25 различных видов растений в неделю.

Чрезвычайно ограниченные диеты могут быть потенциально вредными, поэтому будьте осторожны! Тестируйте разные овощи.


Какие анализы следует проводить для мониторинга его функционирования: комплексное обследование ЖКТ или тестирование для определения разнообразия микробиома, а также уровни гомоцистеина, СРБ (с-реактивного белка) для выявления воспаления.


# 4 ген: ACAT.

Что он делает: позволяет вашему телу преобразовывать белки и жиры в АТФ (энергию). Нам нужно быть уверенными в том, что мы получаем всю энергию из жиров и белков, нашего основного источника топлива.


Общие симптомы проблем:

  • Усталость или гипогликемия на диете с высоким содержанием жира или карнивор.

  • На кето существенно повышается холестерин.


Как себя поддержать: выбирайте более богатую овощами форму кето и избегайте карнивор, если у вас есть одна копия этого гена, и особенно если у вас есть две копии. Вы не хороший кандидат на карнивор.


Какие анализы позволят проконтролировать функционирование:

  • Уровень холестерина - тестирование общего холестерина, триглицеридов, ЛПНП, ЛПВП и ЛПНП, если позволяет бюджет.

  • Ферменты печени АСТ, АЛТ.

  • Гемоглобин гликированный, для мониторинга среднего уровня сахара в крови.

  • Глюкоза натощак, для контроля уровня сахара в крови.


# 5 ген: ADIPOQ.

Что он делает: относится к гормону, выделяемому в желудочно-кишечном тракте, когда мы едим пищу. Этот гормон связан с тем, сколько инсулина влияет на уровень сахара в крови, риск диабета 2 типа и т. д. Те, у кого есть этот ген, более предрасположены к метаболическому синдрому.


Общие симптомы проблем:

  • Резистентность к инсулину.

  • Болезни сердца.

  • Повышенный риск рака толстой кишки.


Как себя поддержать:

  • Тренировки.

  • Интервальное голодание.

  • Омега-3 для увеличения секреции адипонектина.

  • Куркума.

  • Ягоды.

  • Имбирь.

Какие анализы помогают контролировать его функционирование:

  • Инсулин натощак.

  • Гликированный гемоглобин для мониторинга среднего уровня сахара в крови.

  • Глюкоза натощак для контроля уровня сахара в крови.

  • Ежедневный мониторинг уровня глюкозы натощак в домашних условиях с помощью глюкометра или кетометра.

  • С-реактивный белок для мониторинга воспаления.




# 6 ген: SLC22A5.

Что он делает: собирает жиры и переносит их в митохондрии для сжигания в качестве источника энергии, который проходит через пищеварительный тракт и поглощается в кишечнике. L-карнитин собирает жиры и доставляет их в митохондрии.


Общие симптомы проблем:

Низкий уровень энергии.


Как себя поддержать:

  • Содержание достаточного количества L-карнитина в вашем рационе или прием добавок, если это необходимо.

  • Адекватное потребление витамина С.

  • Уверенность, что с вашим метилированием все в порядке.

  • Адекватное потребление аминокислот.

  • Оптимизация пищеварения.


# 7 ген: PPAR Alpha.


Что он делает: играет роль в метаболизме жирных кислот и может затруднить вхождение в кетоз.


Общие симптомы проблем:

  • Трудности с кетозом.

  • Проблемы с панелью холестерина - ЛПВП, ЛПНП, триглицериды.

  • Гипогликемия на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.


Как себя поддержать:

Экзогенные кетоны, чтобы попасть в кетоз.


Какие анализы помогут проконтролировать его функционирование:

  • Внимательно следите за уровнем холестерина, если вы имеет гомозиготный ген и принимаете экзогенные кетоны.

  • Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды.


# 8 ген: ACSL1.

Что он делает: обеспечивает метаболизм насыщенных жиров из животных источников: бекон, жиробомбы из молочных продуктов и т. д.


Общие симптомы проблем:

  • Высокое содержание глюкозы натощак.

  • Резистентность к инсулину.


Как себя поддержать:

  • Сосредоточьтесь на получении жиров из растительных источников.

  • Практикуйте “средиземноморское” кето.

  • Кокосовое масло.


Какие анализы помогут проконтролировать функционирование:

  • Инсулин натощак.

  • Гликированный гемоглобин для мониторинга среднего уровня сахара в крови.

  • Глюкоза натощак для контроля уровня сахара в крови.

# 9 ген: APOA2.

Что он делает: активирует фермент, который регулирует аппетит. Люди с этим геном, которые едят больше жира, имеют тенденцию оставаться голодными и потреблять больше калорий в день.

Общие симптомы проблем:

Прибавка в весе на диете с высоким содержанием жира.


Как себя поддержать:

  • Тренировки.

  • Высокая бытовая активность.


Какие анализы помогут проконтролировать функционирование:

  • С-реактивный белок для мониторинга воспаления.

  • Глюкоза натощак для контроля уровня сахара в крови.

  • Ферменты печени, АЛТ, АСТ для мониторинга работы печени.


# 10 ген: FTO.

Что он делает: относится к гормону голода грелин, который регулирует голод.


Общие симптомы недостаточности:

Постоянное чувство голода. Особенно у тех, кто гомозиготен (2 экземпляра).


Как себя поддержать:

  • Не употребляйте высокогликемическую диету.

  • Обращайте внимание на сигналы голода.


Какие анализы помогут проконтролировать его функционирование:

  • Инсулин натощак.

  • Гликированный гемоглобин для мониторинга среднего уровня сахара в крови.

  • Глюкоза натощак для контроля уровня сахара в крови.

# 11 ген: TCF7L2.


Что он делает: имеет отношение к гормону инкретина, который связан с чувствительностью к инсулину.


Общие симптомы проблем:

  • Сахарный диабет 2 типа.

  • Увеличение веса.

  • Нарушение регуляции инсулина.

  • Тяга к углеводам.

Как себя поддержать:

Будьте осторожны с углеводами, если вы гомозиготны.


Какие анализы помогут проконтролировать его функционирование:

  • Инсулин натощак.

  • Гликированный гемоглобин для мониторинга среднего уровня сахара в крови.

  • Глюкоза натощак для контроля уровня сахара в крови.

  • Начните с генетики, и ваше кето будет успешным и комфортным.

Похожие посты:
Избранные посты
Недавние посты
Поиск по тегам
Соцсети
  • Vkontakte ketogenic.ru
  • Odnoklassniki ketogenic.ru
  • Instagram ketogenic.ru
  • Facebook ketogenic.ru
Консультации, меню, сопровождение
  • youtube_2
  • vkontakte_2
  • instagram_2
  • facebook_2
  • odnoklassniki_2
  • telegram_2

© 2015-2020 by ketogenic.ru