google.com, pub-6935464682574753, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Пряная куриная кето запеканка.



Кусочки куриной грудки особенно пикантны, если их приготовить с пряным соусом чили и пряностями Самбал. Курица, брокколи и цветная капуста - идеальное трио для вашего низкоуглеводного ужина!


Ингредиенты:

  • 750 граммов куриного филе, нарезанного кусочками.

  • 300 граммов крупно порезанного бекона.

  • 2 раздавленных зубчика чеснока.

  • 200 граммов брокколи.

  • 200 граммов цветной капусты.

  • 2 чайной ложки пряностей Самбал.

  • 2 столовые ложки томатной пасты.

  • 1,5 стакана жирных сливок

  • 120 граммов тертого сыра.

  • Соль и перец.

  • Сливочное масло для смазки верха.

Для сервировки:

  • 120 граммов зелени

  • 1 маленькая красная луковица, тонко нарезанная.

  • 200 граммов помидоров черри, нарезанных кружочками.

Способ приготовления:

  1. Разогрейте духовку до 200 ° C.

  2. Слегка смажьте небольшую форму маслом.

  3. Нагрейте большую сковороду на среднем огне.

  4. Выложите бекон и жарьте до хрустящего состояния.

  5. Выложите в форму.

  6. На жире бекона обжарьте курицу с чесноком, солью и перцем около 15 минут.

  7. Выложите курицу в форму.

  8. Распределите цветную капусту и брокколи равномерно с курицей в форме для выпечки.

  9. В кастрюле на среднем огне прогрейте сливки, томатную пасту и Самбал.

  10. Приправьте солью и перцем и доведите до кипения.

  11. Вылейте соус в форму для выпечки, хорошенько распределив его между курицей, овощами и беконом.

  12. Накройте фольгой.

  13. Выпекайте в духовке 30 минут.

  14. Удалите фольгу и добавьте тертый сыр.

  15. Поставьте форму обратно в духовку, не накрывая.

  16. Запекайте около 15 минут или до тех пор, пока сыр не станет золотистым..

  17. Подавайте со свежим салатом.

Совет:

Для получения более густого соуса добавьте столовую ложку сливочного сыра в кастрюлю и доведите соус до кипения, хорошо помешивая, чтобы сыр растаял и принял гладкую консистенцию.


За идею благодарим сайт: https://www.dietdoctor.com/recipes/spicy-low-carb-chicken-casserole

Похожие посты:
Избранные посты
Недавние посты
Поиск по тегам
Соцсети
  • Vkontakte ketogenic.ru
  • Odnoklassniki ketogenic.ru
  • Instagram ketogenic.ru
  • Facebook ketogenic.ru
Консультации, меню, сопровождение
  • youtube_2
  • vkontakte_2
  • instagram_2
  • facebook_2
  • odnoklassniki_2
  • telegram_2

© 2015-2020 by ketogenic.ru