Кето адаптация для новичков.


Достаточно вспомнить личный опыт негативных последствий любых быстрых перемен в вашей жизни, чтобы понять от каких неприятностей я хочу предостеречь вас в этой статье.

Почти не сомневаюсь, в степени вашей вооруженности знаниями о кетозе и о том, что такое кетогенная диета. Я попробую пройтись по первой неделе, которую переживает каждый новоиспеченный адепт кето секты и предсказать ваши возможные ошибки, давая советы как их избежать.

Белки, жиры и углеводы.


Вы знаете, что такое 20:75:5 и тут все просто – полный вперед!

Хотя все же прокомментирую.

Конечно, вы ели жир и раньше, однако новая диета предлагает вам получать львиную долю калорий из жира. Ваша печень будет признательна, если вы постепенно придете к получению 75 процентов суточных калорий из жира.

Теперь, углеводы. В предыдущих статьях я писал, что единственными источниками углеводов в списке продуктов начинающего кето диету должны быть темнозеленолистные овощи. Не утруждайтесь подсчетом макронутриентов в этой группе продуктов. Лучшим вариантом будет добавление миски салата из максимального количества разновидностей зелени. Размер миски диктуется лишь вашими отношениями с зеленью.


Вода.

Минеральная. Разная. Добавьте ложечку самого лучшего яблочного уксуса на бутылку и немного лимонного сока. Это снизит неприятные эффекты адаптации.


Соль.

Она же натрий, она же натрия хлорид. Солите еду и солите даже воду, которую пьете. Потери воды на первых неделях значительны и вместе с ней вы потеряете много натрия. Восполняйте!

Режим питания.

Вы уже наслышаны об интервальном голодании и уверены, что оно фантастически усилит эффект кето. Может быть, конечно и так. Только я рекомендую подойти к этому, не спеша и уж точно не в первые недели. Объяснение очень простое – вы вводите организм в режим серьезных перемен и смешивая в кучу факторы, каждый из которых оказывает серьезное влияние – неверно. Вы просто не сумеете выделить и проанализировать реакции вашего тела на разные факторы. Пару слов о перекусах: они – зло. Но не на первой неделе. Чувствуете необходимость – кето еда у вас под рукой: орешки, сыр, а у кого-то и хамон. Избавимся от перекусов, как от чуждого элемента – после.

Виды физической активности.

Длительные прогулки. Конец списка. Поможет снизить уровень кортизола, угомонит инсулин и поможет отвлечься от дурных мыслей о сладком. Всему придет время и пробежкам, и силовым тренировкам, и любимым групповым занятиям, но позже.

Про минералы я написал в предыдущей статье. Добавлю только, что в этом вопросе лучше перебдеть чем недобдеть. Даже если у вас богатырское здоровье – включите четыре основных минерала в ежедневный рацион.

Вот теперь, полный вперед! Кето вас ждет!

#кетоадаптация

Просмотров: 3,158
Консультации, меню, сопровождение
  • youtube_2
  • vkontakte_2
  • instagram_2
  • facebook_2
  • odnoklassniki_2
  • telegram_2

© 2015-2019 by ketogenic.ru