Пост обновлен 5 июня 2023 г.
За последние 10 лет кишечник стал топовым органом.
А сколько споров по поводу микробиоты...
Что нужно знать:
🪐 Нет эталона микробиоты.
🪐Микробиом уникален и индивидуален.
🪐Есть то, что заложено в генах + то, количество микроорганизмов, что формируете образом жизни.
🪐Микробиом подстраивается под любой образ жизни.
🪐Значимость клетчатки для микробиоты слишком преувеличена.
🪐Количество бактерий внутри и снаружи нашего тела настолько превышает количество наших клеток, что кто кому служит ещё большой вопрос😉
Этого достаточно, чтобы понимать:
1. Перестаньте "кормить" микробиоту и особенно тем, от чего диарея или запор.
2. Если вам не подходят ферментированные и кисломолочные продукты не ешьте их и ничем не заменяйте. Пукать не всегда хорошо, а часто неудобно, пытаетесь сдерживаться, а от этого потом всё болит🤭
3. Не пытайтесь "увидеть" по анализам свою микробиоту. Это слишком дорогие анализы. Просто помните о том, что она живая. Найдите питание, которое вам комфортно. Этого более чем достаточно. Анализы актуальны в случае, если есть жалобы или вы биохакер, который понимает зачем этим данные.
4. Состав по видам микробиоты може оставаться постоянным, но численности каждого вида может меняться за 1-2 дня, что прекрасно и опровергает все страхи про кето, карнивор и переходы между "диетами".
5. Растворимая клетчатка - пребиотик. Пребиотики - еда для микробиоты. Но это ещё не значит, что для этого надо есть специально псиллум, резистентный крахмал и т.д. Эти штуки далеко не всем нужны и подходят. Ешьте овощи, которые нравятся, ешьте животное от носа до хвоста - этого более, чем достаточно.
Нерастворимая клетчатка специально принимаемая - настоящее зло. Вы значительно увеличиваете объем "паравозиков" и растягиваете стенки кишечника + вся эта масса, проходя по кишечнику "царапает" стенки кишечника и нарушает целостноть эпиталиального слоя. Поклонники отрубей со стажем могут рассказать много страшилок....
6. Если нет никаких жалоб прекратите закидываться про- и пребиотикам. В этом нет никакой необходимости. Подобные манипуляции актуальны для тех, кто восстанавливает кишечник.
Необоснованное вмешательство в жизнь микробиоты - это эффект слона в посудной лавке...
В проекте ЖКТ мы разбираем не только то, как работает ЖКТ, а что важно, как помочь и восстановить организм.